¿Sabe el peso que soportan sus rodillas por cada kilo de más?

– En su Instagram suele compartir información como que librándonos solo de medio kilo aliviaríamos 1,8 kilos la presión que aguantan nuestras rodillas.

– Exacto, la rodilla es la articulación en la que este aumento es más notorio, y en segundo lugar está la columna lumbar. Por cada 4 kilos de peso que engordamos, nuestra rodilla soporta 18 kilos más de fuerza al caminar. Las personas con un peso superior al 20% de lo que deberían tener, aumentan en 10 veces el riesgo de padecer artrosis. Varios estudios confirman que en las mujeres con sobrepeso, por cada 5 kilos que pierden, el riesgo de artrosis de rodilla se reduce alrededor de un 50%. En el caso de los hombres con sobrepeso, una reducción del 10% en el peso corporal, rebaja el riesgo de artrosis de rodilla en un 21%. Sin embargo, en la articulación de la cadera este aumento del riesgo no es tan notorio.

– ¿A qué partes de nuestro cuerpo afecta más el sobrepeso en forma de dolores musculares o de articulaciones?

– La relación del sobrepeso y la artrosis no se limita únicamente al desgaste de las articulaciones, también puede influir en la enfermedad y en el índice de progresión de la misma. Las personas obesas y con artritis tienen una peor evolución que otros pacientes que no son obesos.

– ¿Por qué ocurre esto?

– Por dos motivos que influyen en la calidad de vida. Por un lado, la sobrecarga ponderal, que provoca que el exceso de peso comporte una sobrecarga a nivel muscular, articular y de ligamentos, que también juega un papel en el dolor. Por otro lado, la propia obesidad se asocia a un cierto estado de inflamación de bajo grado –tanto a nivel sistémico como a nivel local– en la articulación, que a su vez también supone que haya más dolor y una mayor progresión de la enfermedad. Además, los obesos son con frecuencia diabéticos e hipertensos, factores que juegan un papel negativo en el deterioro del cartílago y en la recuperación de lesiones tendinosas y musculares.

– ¿Qué tipo de ejercicio deberíamos hacer si tenemos sobrepeso y cuál deberíamos evitar?

– Lo principal es empezar de menos a más, que sea siempre algo progresivo y guiado por profesionales del deporte y la actividad física. Marcarse objetivos sencillos diarios, semanales y mensuales. Y en cuanto a qué tipo de deporte, de forma inicial estaríamos hablando de ejercicios de baja intensidad y de bajo impacto; hablo de pilates, yoga, natación, bicicleta. Y, según vayamos fortaleciendo músculos, articulaciones y aumentando capacidad pulmonar, podemos comenzar con ejercicios de mayor impacto e intensidad, como el running, el body step...

– No somos conscientes de lo que conlleva para nuestro cuerpo tener unos kilos de más, ¿verdad? Aparte de las articulaciones y dolores musculares, ¿a qué otros órganos puede afectar?

– El sobrepeso, y sobre todo la obesidad, es una afección sistémica en la cual las personas presentan una mayor probabilidad de sufrir múltiples problemas de salud: glucosa (azúcar) alta en la sangre o diabetes, presión arterial alta (hipertensión), nivel alto de colesterol y triglicéridos en la sangre (dislipidemia o alto nivel de grasas en la sangre); ataques cardíacos debido a enfermedad cardíaca coronaria, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular; dejar de respirar durante el sueño (apnea que puede causar fatiga o somnolencia diurna, poca atención y problemas en el trabajo); cálculos biliares y problemas del hígado...

– Muchos estudios aseguran que también aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.

– Sí, a nivel articular nos genera una lesión que irá provocando artrosis o desgaste articular, pero ocasiona multitud de problemas o patologías aún más serias.