¿Cómo evitar lesiones en la nieve?

El doctor García-Germán insiste en la importancia de «elegir correctamente el material» para no terminar en el puesto de socorro de la estación. «Lo más sensato es acercarse a una escuela de esquí, donde hay estupendos profesionales que te pueden asesorar, no solo sobre el tipo de botas y fijaciones que necesita cada uno, sino también sobre las normas básicas de la estación porque muchas lesiones se producen, precisamente, por no saber moverse por las pistas», revela. El traumatólogo tampoco es partidario de esquiar con material heredado o prestado si no se adapta a nuestras necesidades. «No tiene ningún sentido ponerte las botas de tu prima dos números más grandes o plantarte unos esquís que no puedes manejar porque es más fácil que te lesiones. Por ejemplo, si las fijaciones no están bien reguladas y nos caemos, los esquís, en lugar de soltarse, se quedan pegados a nuestra pierna y el golpe puede ser más peligroso». La ropa también es importante. «Los abrigos deben ser impermeables para que el cuerpo pueda transpirar y se recomienda el uso de casco para proteger la cabeza», añade Diego Rivas, entrenador de Sanitas.

El esquí y el snowboard se practican en las mismas pistas y sobre la misma nieve, pero el tipo de lesiones es diferente por la manera en la que se fijan las tablas. «En el esquí, las lesiones de ligamentos de las rodillas se llevan la palma (40%). Los niños pequeños se fracturan más la parte central de la tibia, mientras que los mayores de 50 años se hacen más daño en la parte de la tibia que forma la rodilla», precisa el doctor García-Germán. Otra lesión muy frecuente es el llamado pulgar del esquiador. «Esto pasa cuando en una caída se dobla la mano hacia atrás para sujetar el bastón y se rasga el ligamento. Lo mejor en estos casos es que sueltes los palos», aconseja Daniel Rivas.

En líneas generales, las personas que practican snowboard sufren más lesiones de la extremidad superior. Es decir, muñecas, clavícula y hombro. Ahora bien, también pueden sufrir una rotura del ligamento cruzado anterior, «sobre cuando solo se lleva una de las fijaciones abrochadas», precisa el médico de la selección española.

Insiste Daniel Rivas que «con el esquí y el snow ocurre lo mismo que con el running. Debemos estar en forma para correr y no correr para estar en forma». Y aprender a caer es otra de las claves para evitar lesiones en la nieve, además de «prestar atención al calentamiento» porque los músculos se tensan al bajar las temperaturas.

«La deshidratación perjudica el rendimiento e incrementa el riesgo de lesión. Tampoco podemos olvidarnos de proteger los ojos y todas las partes del cuerpo expuestas al sol», coinciden los expertos.