Unos minutos de ejercicio en la oficina evitan bajas

Sentado o de pie, alarga el cuello creciendo y rótalo hacia el lado derecho hasta que llegue a su tope fisiológico sin dolor. Enlaza las manos en los codos y comienza un balanceo de lado a lado con tus brazos mientras mantienes la cabeza fija. Hazlo durante 10 repeticiones a ritmo lento y suave. Al terminar, llevas la cabeza al lado izquierdo y realizas el mismo patrón de movimiento. Diez repeticiones a cada lado.

Puedes hacerlo sentado, pero es mejor de pie. Baja la mirada hacia tu pubis, flexiona la columna dorsal y lumbar hacia delante, inclinándote mientras rotas los hombros hacia dentro espirando y exhalando el aire. Comienza el movimiento contrario, rota los hombros hacia afuera, abre el tórax, inspira y vete invirtiendo la posición extendiéndote hacia arriba y acompañando con la mirada. Cinco repeticiones.

Apoyados en la mesa o en el respaldo de la silla, flexiona el hombro derecho mientras extiendes la cadera izquierda (mano-pie cambiado). El resultado es una contracción y activación muscular de toda la cadena posterior mientras se alinea brazo, hombro, columna vertebral, cadera, rodilla y pie. Mantén la posición cinco segundos para volver al punto de partida. Vuelve a realizar todo el patrón de movimiento con el brazo y la cadera contraria. Podemos hacer cinco repeticiones dobles.

Estira el cuello creciendo, comienza un movimiento de rotación a la derecha mientras haces, a la vez, una flexo extensión cervical, dibujando suavemente unos dientes de sierra hasta que llegues a tu tope fisiológico. Vuelve al punto de partida realizando el mismo patrón de movimiento y completas el mismo ejercicio hacia el lado izquierdo. Cinco repeticiones.

Estira el cuello creciendo y mantén la mirada horizontal, haz una pequeña y suave flexión craneal acercando el mentón hacia tu cuello, volviendo al punto de partida. El patrón de movimiento se parece mucho al gesto de asentir con la cabeza, pero sin exagerarlo. Realizar este movimiento durante 60 segundos.

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