¿Te cuidarás este verano?

Y de repente el calor se nos ha echado encima.

Es momento de sacar la ropa de verano y darte cuenta de que, probablemente, no has llegado a tiempo a la «operación bikini».

¿Y si olvidamos ya este término? ¿Y si tratamos de cuidarnos todo el año y abandonamos las dietas estrictas para lucir figura en la playa? Si te planteas hacerlo de otro modo, te puedes encontrar con la sorpresa de que, igual no este año, el próximo verano, no hay que hacer dieta para entrar en la ropa correspondiente a esta época.

Independientemente de si te enfrentas al buen tiempo con sobrepeso o con un estado físico satisfactorio, es importante que no dejes de cuidarte en verano, por muchos motivos, entre ellos, los siguientes:

Tendrás que poner remedio de nuevo en el mes de septiembre, con todo el esfuerzo que conlleva empezar nuevos hábitos.

Si llevas un tiempo con restricciones, sufrirás el famoso efecto rebote.

Puedes poner en peligro tu salud aunque solo te descuides un par de meses.

Además, dejemos de lado el físico e incluso nuestro estado de salud y pensemos en cómo queremos pasar los días de playa y piscina, ¿con pesadez, hinchazón, malestar… o con una energía y ligereza que sumen puntos positivos en nuestro disfrute vacacional?

Vamos a considerar los hábitos que mejor influyen como aliados de nuestra salud y aquellos comportamientos que más van a perjudicar nuestro objetivo de mantenernos igual durante el verano:

En primer lugar, identifica aquellos alimentos y bebidas que más perjudican a tu peso corporal y tu bienestar y trata de reducirlos al máximo.

Las bebidas alcohólicas aportan calorías vacías, es decir, «engordan» sin aportar nada más. A mayor graduación alcohólica, mayor es el aporte energético de la bebida.

Además, el alcohol suele provocar deshidratación y ésta se agrava más cuando además de ingerirlo, estamos desplazando el consumo de agua, por lo que es habitual que aparezcan los dolores de cabeza, malas digestiones, hinchazón, insolaciones y problemas gastrointestinales como diarreas, estreñimiento o incluso vómitos.

Evita o reduce su consumo y si te tomas una cerveza o un vino, bebe más cantidad de agua para compensar la deshidratación.

Los dulces y en general, todos aquellos alimentos con azúcar añadido. Parece que en vacaciones nos damos permiso para comer todos los dulces que no hemos tomado durante el año y entramos en una dinámica de azúcar en cantidades desmesuradas durante todo el verano.

Si estás de vacaciones y te apetece disfrutar de un helado, no te prives, pero si tienes un postre que merece poco la pena en un restaurante o un bollo de poca calidad en un desayuno, déjalo pasar y prioriza aquello que merezca la pena.

El pan no es un alimento insano y se puede consumir diariamente pero sí es importante que si comes fuera de casa no abuses del trozo (algunas veces gigantesco) que ponen en algunos restaurantes. Más de uno se come la cesta del pan antes de que el camarero sirva la comida y esto es una falta de control que debemos asumir.

Snacks: las patatas fritas y demás snacks de bolsa, los frutos secos y maíces fritos o los embutidos son comunes en las terrazas; aportan grasas saturadas, demasiada sal y calorías innecesarias. Intenta no abusar y a cambio, puedes tomar unos encurtidos en vinagre, conservas de pescado o frutos secos al natural.

Aunque disfrutes de los caprichos veraniegos, no olvides a diario, los alimentos saludables.

Frutas: No las pierdas de vista durante el verano porque te van a aportar muchos beneficios. La fruta es rica en fibra y por tanto, tiene efecto saciante, te calmará el apetito en la piscina o dando un paseo entre horas. También son ricas en agua, lo que favorece la hidratación. Aportan pocas calorías y si las tomas frías, refrescan en momentos muy calurosos.

El agua deber ser la bebida por excelencia, tiene que ser nuestra fuente de hidratación principal. Una buena hidratación favorece el bienestar general, ayuda a controlar bien el apetito, favorece el tránsito intestinal, evita dolores de cabeza, hinchazón de piernas… ten siempre agua fresca a mano durante las vacaciones.

Si hacemos un poco de ejercicio físico en verano, nuestro cuerpo lo va a agradecer… Basta con que cada día camines 30min a paso ligero, nades, subas escaleras, alquiles una bici… un poco de actividad física te ayudará a gastar calorías, regular el hambre y descansar mejor, hay tiempo para todo.

Si mantienes un poco de control con los peligros mencionados anteriormente y prestas atención a pequeñas conductas que favorecen tu estado de salud y corporal, los resultados al final del verano serán muy gratificantes.

Por supuesto, no debemos olvidarnos de lo más importante, descansar, desconectar y disfrutar. Cuando nuestro cuerpo se mantiene relajado, responde mejor a unos buenos hábitos y nuestro sistema hormonal presenta menos alteraciones.

Te he dado motivos suficientes para intentar cuidarte este verano, sin grandes restricciones calóricas, sin sufrir castigos dietéticos, sin renunciar a tus caprichos, pero con un poco de control y conciencia, realizando pequeñas conductas que favorezcan nuestro bienestar y no acaben con importantes consecuencias en la báscula.

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