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Dicen los expertos que dormir bien ayuda a mejorar tanto la salud física como mental, pero ¿cómo hacer que el descanso resulte reparador cuando ... anochece? Aunque no existe un patrón concreto, desde Rioja Salud se ofrece una lista de diez consejos que pueden colaborar en conseguir ese objetivo.
Pautas destinadas
a dormir mejor
1
Establecer un
horario para
dormir, ya que
es adecuado
acostarse y levantarse,
en la medida de lo posible,
todos los días a la misma hora.
2
Cenar de forma
ligera. No es
bueno acostarse
con hambre,
pero tampoco
irse a dormir sin hacer la
digestión y con el estómago lleno.
3
Evitar el
consumo de
bebidas
alcohólicas
antes de acostarse.
4
Evitar la
cafeína.
Especialmente
por la tarde y
por la noche.
5
Aunque es
adecuado hacer
ejercicio con
regularidad, no
es conveniente
realizarlo antes
de dormir.
6
No es adecuado
tomar siestas
durante el día,
más aún
después de las
15.00 horas.
7
Antes de ir a
dormir es
conveniente
realizar
actividades que
relajen como
tomar un baño, leer o escuchar
música suave.
8
Se debe evitar
tener aparatos
electrónicos
(televisores,
móviles o tablets)
en la habitación
que puedan interrumpir las
horas de sueño.
9
No es
conveniente
utilizar
dispositivos
como el teléfono
móvil o el ordenador
justo antes de acostarte.
10
Crear el entorno
adecuado para
el descanso
y preparar
la habitación
para el sueño.
Colchón de calidad, buena
temperatura y nada de
ruidos ni luces.
Gráfico: L.R.
Fuente: Rioja Salud
Pautas destinadas a dormir mejor
1
Establecer un horario para
dormir, ya que es adecuado
acostarse y levantarse,
en la medida de lo posible,
todos los días a la misma hora.
2
Cenar de forma ligera.
No es bueno acostarse
con hambre, pero tampoco
irse a dormir sin hacer la
digestión y con el
estómago lleno.
3
Evitar el consumo de
bebidas alcohólicas
antes de acostarse.
4
Evitar la cafeína.
Especialmente por la tarde
y por la noche.
5
Aunque es adecuado hacer
ejercicio con regularidad,
no es conveniente realizarlo
antes de dormir.
6
No es adecuado tomar
siestas durante el día,
más aún después de
las 15.00 horas.
7
Antes de ir a dormir es
conveniente realizar
actividades que relajen
como tomar un baño, leer
o escuchar música suave..
8
Se debe evitar tener
aparatos electrónicos
(televisores, móviles o
tablets) en la habitación
que puedan interrumpir
las horas de sueño.
9
No es conveniente utilizar
dispositivos como el
teléfono móvil o el
ordenador justo antes
de acostarte.
10
Crear el entorno adecuado
para el descanso y
preparar la habitación
para el sueño. Colchón
de calidad, buena
temperatura y nada de
ruidos ni luces.
Gráfico: L.R.
Fuente: Elaboración propia
Pautas destinadas a dormir mejor
1
2
Establecer un horario para
dormir, ya que es adecuado
acostarse y levantarse,
en la medida de lo posible,
todos los días a la misma hora.
Cenar de forma ligera.
No es bueno acostarse
con hambre, pero tampoco
irse a dormir sin hacer la
digestión y con el
estómago lleno.
4
3
Evitar el consumo de
bebidas alcohólicas
antes de acostarse.
Evitar la cafeína.
Especialmente por
la tarde y por la noche.
6
5
No es adecuado tomar
siestas durante el día,
más aún después de
las 15.00 horas.
Aunque es adecuado hacer
ejercicio con regularidad,
no es conveniente realizarlo
antes de dormir.
7
8
Se debe evitar tener
aparatos electrónicos
(televisores, móviles o
tablets) en la habitación
que puedan interrumpir
las horas de sueño.
Antes de ir a dormir es
conveniente realizar
actividades que relajen
como tomar un baño, leer
o escuchar música suave.
9
10
No es conveniente utilizar
dispositivos como el
teléfono móvil o el
ordenador justo antes
de acostarte.
Crear el entorno
adecuado para el
descanso y preparar
la habitación para el
sueño. Colchón de
calidad, buena temperatura
y nada de ruidos ni luces.
Gráfico: L.R.
Fuente: Elaboración propia
Los trastornos del sueño no son baladí. Solo el pasado año, el equipo especializado en los problemas relacionados con el descanso en La Rioja atendió el año pasado a casi 6.000 pacientes.
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