Los consejos y algún truco para completar la Valvanerada

Andrea González y su familia son casi expertos en este camino: ella la ha realizado dos veces y su padre cinco. De su mano sabemos cuál es uno de los peores puntos del recorrido: A unos dos o tres kilómetros de la meta, el Monasterio de Valvanera, se realiza una parada para que todas las personas entren en pelotón. Esta parada puede suponer un problema para aquellos que llegan antes «ya que se enfrían». Por ello, Andrea recomienda «aprovechar ese rato para hacer unos estiramientos porque, de lo contrario, el riesgo de una lesión es mayor».

Puede parecer algo evidente, pero deja las nuevas zapatillas para otra ocasión. Opta, sin embargo, por unas que ya tengas dominadas y que no te produzcan rozaduras o te aprieten para evitar la aparición de ampollas, heridas o rozaduras.

En este punto Andrea González recuerda que se trata de un recorrido que supone caminar «21 o 23 kms diarios donde es importante el calzado, calcetines…», porque debido al sudor y al calor, previsto para este fin de semana, «salen muchas ampollas en los pies».

A lo largo de los 63 kilómetros puedes rellenar la botella, pero no olvides llevar bebida en cantidad suficiente, más aún con las previsiones meteorológicas. La AEMET prevé que este fin de semana las temperaturas lleguen hasta los 34 grados. La organización recomienda un consumo de entre medio y litro y 700 mililitros cada hora para mantener una hidratación correcta.

Para Andrea «no es una prueba dura», pero sí que ha visto momentos de personas que lo han pasado mal debido al calor «o que en determinadas zonas de descanso no hay sombra».

Al calor se le unirán los días soleados, por ello te recomendamos que lleves protección solar y que te la apliques varias veces al día

Aunque sigas las recomendaciones, puede que te hagas una pequeña herida, un corte o rozadura y es muy importante que laves y protejas la zona afectada.

Además, la propia organización recomienda hacer un consumo de hidratos de carbono como arroz, pasta, pan, frutas, legumbres… «ya que estos alimentos nos proporcionan suficiente energía y aumentaran los depósitos de nuestro músculo», afirman desde Valvanera Camina, entidad organizadora. A estos alimentos puedes añadir algo de potasio y magnesio que ayuda a mantener la hidratación y «a evitar calambres».

Los tentempiés y comidas que realices no deben ser copiosas, ya que de lo contrario puede entrar pesadez de estómago o «puede producir molestias en la digestión» y perjudicar el ritmo del camino.

Es muy importante el pre, el durante, pero también el post. Una vez finalices la ruta, debes alimentar tu cuerpo de forma correcta con verduras, hidratos de carbono, proteína y, por supuesto, agua.

En resumen, la Valvanerada es una «caminada que alterna subidas y bajadas» y que no resulta «demasiado dura», a juicio de Andrea González. Eso sí, «requiere que vayas a un ritmo en el que cada persona se sienta cómoda para no quemarse».