Consejos para combatir el calor

Para protegerse contra el calor, Cruz Roja aconseja seguir estas pautas para evitar los temidos golpes de calor.

Mantener el cuerpo hidratado. Beber agua regularmente y evitar bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína.

Comer ligero. Consumir alimentos como ensaladas, frutas, verduras, zumos o gazpachos porque ayudan a reponer las sales perdidas por el sudor.

Usar ropa ligera: Preferentemente, de colores claros y que transpire.

Calzado: Que sea fresco, cómodo y que transpire.

Protección para la cabeza: Utilizar sombreros, gorras u otro elemento.

Gafas de sol: Con protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible.

Horarios: Centralizar las actividades durante las primeras o las últimas horas del día.

Huir de los momentos de más calor: Evitar salir y realizar actividades extenuantes durante el periodo más caluroso del día.

En el caso de necesidad de permanecer en exteriores: Procurar permanecer en la sombra; usar la ropa, los complementos y el calzado adecuados; aplicar protección solar adecuada a cada piel (incluyendo la labial), previamente a la exposición al sol (treinta minutos antes de salir de casa) y renovarla regularmente; beber agua, refrescarse la cabeza...

Mantener el hogar fresco: Bajar persianas o toldos y cerrar cortinas; apagar la mayor cantidad de aparatos eléctricos y usar el aire nocturno para refrescar el hogar.

Evitar las zonas con más exposición al sol: Permanecer en las estancias más frescas.

Sin sobreexposición:No dejar a niños, personas mayores ni animales en los vehículos.

Airear: Viajar con el aire acondicionado o abriendo las ventanas.

Cambios de temperatura: Cuidado con los cambios bruscos al entrar o salir del coche.

Agua: Hidratarse abundantemente.

Consultar al médico: Preguntar por las medidas complementarias a adoptar si se padece alguna enfermedad de riesgo.

Medicamentos: Seguir tomándolos y no automedicarse.

Vulnerables: Mantener el contacto con ellos para valorar su situación y prevenir efectos graves de las altas temperaturas.