Bienestar

Todo lo que necesitas para seguir en forma en tus vacaciones

Pasar tres semanas sin entrenar puede hacerte perder muchos de los logros y beneficios conseguidos con tu rutina de entrenamiento o ejercicio. Sin embargo, buscar un hueco para seguir trabajando un poco durante tus vacaciones, incluso si es menos tiempo y a menor intensidad, te ayudará no sólo a mantenerte de mejor humor, sino también a retener todos los beneficios posibles de tu rutina habitual. Además, los pequeños excesos del verano en forma de refrescos y aperitivos no tendrán tanto impacto de esta forma.

Estos son tus mejores aliados para poder mantener la forma durante tus vacaciones. ¡Cambia tu rutina mientras disfrutas de los mejores días del año!

Por el tamaño de una pequeña bolsa de mano, podrás llevar contigo esta rueda de yoga y pilates que te permitirán seguir ejercitando tu equilibrio, flexibilidad y tonificación en cualquier parte. El yoga y el pilates son ejercicios ideales para practicar en vacaciones, pues favorecen una aún mayor relajación y su intensidad baja permite mantener la forma sin necesidad de esfuerzos excesivos.

El boom de los ejercicios con elásticos empezó hace unos pocos años, pero desde entonces no ha dejado de seguir creciendo. Su éxito radica en que, con sólo una pequeña bolsa de mano, puedes trabajar la musculatura de todo el cuerpo con intensidades variables y de forma muy completa y segura. Y todo sin apenas ocupar espacio y con un peso de menos de medio kilo. Muchos modelos incluyen además un manual de ejercicios para que aprendas fácilmente esta nueva forma de entrenar.

Otra forma de mantenerte en forma por menos de lo que ocupa una camiseta en tu maleta son las bandas de fitness. Cuentan con todas las ventajas del entrenamiento con elásticos, que reduce lesiones y la carga sobre las articulaciones, pero en este caso además puedes combinar bandas de distinta resistencia para aumentar el esfuerzo, pudiendo llegar a realizar ejercicios de musculación de fuerza.

Las bandas con peso para muñecas y tobillos, habitualmente llamadas lastres, son otra forma diferente de entrenar que puede ayudarte en vacaciones gracias al poco espacio que ocupan, aunque en este caso sí tienen un peso considerable. Ajústalas a tus muñecas y tobillos y sal a correr, a andar o simplemente a realizar algunos ejercicios de movilidad y estarás fortaleciendo tus extremidades gracias al esfuerzo del peso extra. Existen modelos de peso fijo y otros ajustables.

Las Smar Band son pulseras de actividad que mantienen un seguimiento de tu actividad física, pulsaciones y VO2 Max a la vez que configuran programas de entrenamiento y seguimiento de todo tipo. Hay una gran cantidad de modelos y gamas, aunque lo mejor es decantarse por marcas de fiar para evitar sorpresas desagradables. Aquí he seleccionado la Smart Band 7 de Xiaomi, un modelo económico pero de gran calidad que no te fallará, y la Fitbit Charge 5, una smartband de una marca referente en el sector con prestaciones de nivel profesional. Si aún no tienes una smartband, este es el momento perfecto para hacerte con una: la usarás todo el año.

También llamadas pesas rusas, las kettlebell son un tipo de pesa que, gracias a su peculiar forma, permite de trabajar de formas distintas a las mancuernas habituales. Hay una gran cantidad de ejercicios para todo el tren superior que puedes hacer con esta pesa, fortaleciendo tu musculatura con sesiones de entrenamiento de fuerza. Eso sí, se trata de una pesa de 12kg, por lo que sólo la recomiendo si viajas en coche y no vas a tener que mover mucho tus maletas.

El Pilates es el sistema de entrenamiento de mayor popularidad en todo el mundo, creado por Joseph Hubertus Pilates, un experto en gimnasia, traumatología y yoga. Sus entrenamientos trabajan todo el cuerpo, desarrollando desde el equilibrio a la tonificación, y muchos de sus ejercicios no necesitan de ningún material, pues trabajan con el propio cuerpo y nada más. El método Pilates es la guía más completa de este sistema, con un amplio programa de ejercicios y todas las indicaciones que necesitas para sacarle el máximo partido a tus sesiones incluso en vacaciones.