Una buena receta para su salud: caminar

logroño. Está demostrado que el sedentarismo no es saludable y el ejercicio físico es saludable. Si lo pensamos, pasamos demasiadas horas sentados, para el desayuno, en la oficina, para comer y cenar, el ratito en el sofá para desconectar...

Hoy, está absolutamente demostrado que el sedentarismo, la inactividad física, es un importante factor de riesgo coronario. Numerosos estudios epidemiológicos demuestran que las personas que llevan una vida sedentaria tienen una incidencia entre un 35 y un 52 % superior de hipertensión arterial.

Un hábito de ejercicio físico regular y dinámico va a mejorar la función cardiovascular, y una actividad sencilla es caminar. Pero no vale ir de compras donde caminas, te paras, vuelves a caminar..., la marcha debe ser un ejercicio cardiovascular, por lo que el ritmo debe ser continuado. El corazón debe ser el protagonista, pero no el único, también se va a beneficiar el sistema óseo, ya que el ejercicio evita la osteoporosis; también los músculos se mantienen en buen estado; los pulmones mejoran su capacidad respiratoria y realizar actividad física con regularidad reduce el riesgo de sufrir un ictus (accidente vascular cerebral).

Caminemos todos los días un mínimo de 30 a 45 minutos. Luego, cada persona adaptará su ejercicio físico a su edad, su estado de salud y sus aficiones. Lo importante es hacer ejercicio y evitar la vida sedentaria. Una persona es físicamente activa si realiza al menos tres sesiones semanales de media hora de ejercicio, sean visitas al gimnasio, la piscina, el polideportivo o simples caminatas a buen paso.

Caminar es un ejercicio físico que no tiene contraindicaciones y mejora la calidad de vida, así que es recomendable para todo el mundo. Pero especialmente para hipertensos, diabéticos, obesos, personas que han sufrido un infarto, personas de edad, etc. Lo importante es caminar y conseguir que se convierta en una actividad placentera.

La obesidad, el sedentarismo, el tabaquismo, la hipertensión o el colesterol elevado son conocidos factores de riesgo cardiovascular. Todos estos factores se van a corregir con unos hábitos de vida saludable donde el ejercicio físico va a ser fundamental. Si no le gusta a usted caminar tiene otras muchas posibilidades: la natación, el tenis, el esquí, el golf, el ciclismo, etc., pero no haga 'sillonbol', ¡muévase!, es la mejor medicina para su salud, sobre todo si va acompañado de una alimentación sana y equilibrada, no fumar, consumir alcohol con moderación (una o dos copitas de Rioja al día) y pensar en positivo. Y si usted no hace ejercicio de forma regular, lo primero que debe hacer es ponerse en contacto con su médico de familia o un médico deportivo que le indicará el ejercicio adecuado.

Los beneficios del ejercicio físico combinados con una dieta saludable son múltiples:

1.- Aliviar el estrés.

2.- Dormir mejor.

3.- Mejorar el humor. La actividad física levanta el ánimo y proporciona sensación de bienestar.

4.- Aspecto físico. El ejercicio moldea la figura y embellece, uno de los objetivos principales de quienes acuden a los centros deportivos.

5.- Mejora la salud. Este tipo de actividades protege el corazón, las arterias y la mente.

6.- Ser más ágil. El deporte sirve para conservar la flexibilidad y tonificar los músculos.

7.- Mejorar la memoria. El ejercicio mantiene la cabeza despejada para afrontar las actividades diarias.

8.- Prevenir la descalcificación de los huesos.

9.- Tener un aspecto más joven.

10.- Ayuda a adelgazar.

En definitiva, no olvidemos nunca, ni sanos, ni enfermos, ni jóvenes, ni mayores, aquel eslogan publicitario que decía: «Quien mueve las piernas mueve el corazón».